lpawlowicz To po jakiego hvja piszesz bez sensowne posty ?! plecy: drazek 4s wioslo 4s mc 4s bic - zamien kolejnoscia cw 1 z 2, no i wszystko po 3s. klatka ok tric - wszystko po 3s barki - szrugsy stykną tylko w jednej wersji 3-4s do maxa nogi: przysiad 4s a potem reszta Twoich cwiczen.
Troche dziwne z tymi dniami... Nie typowo.. Nie lepiej 3 treningi tygodniowo? Kaptur to Grzbiet, i jestem zwolennikiem robienia ich z plecami... Ćwiczenia dobrane są nawet nawet, ale nie na wszystko progresja... Poczytaj o niej więcej, więc jak nie chcesz pod nos to poczytaj i pozmieniaj, a wtedy ocenimy... Pomyśl nad tym.. Wtorek: Klatka, Triceps [...]
WIEK:26 2. WAGA: 108 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo:67 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE dwa: jeden pol roku a teraz drugi STERYDOWE: jest wyżej 8. TRENING: 3x. Klata biceps. Plecy kaptur czwórka, lydka. Barki triceps dwójka 9. CEL [...]
[...] bo reszta jak dla mnie to nic specjalnego;P, ale na tej 6 dopiero widać Twoje mięśnie. Podobają mi siem szczególnie ramiona, ładnie zbudowane, nad plecami musisz pracować, klatka niezła, chociaż mogłoby być lepiej, barki troszkę odstają. To tyle o szóstej fotce, nie zagłębiając się jaki masz naprawdę staż i czy brałes czy nie. Ogólnie bardzo [...]
Wymiary chyba troszke przesadzone 83 kg :) jak tyle wazylem a jestem 3cm wyzszy to mialem troche wszystkiego wiecej. Klatka 115 gdzie mam ja duzo bardziej rozbudowana i nie mam takiego obwodu a plecy tez jakies sa. Barki dosc duze ale bez ksztaltu cos biceps 39cm tez chyba krzywa miarka teraz na redukcji mam 40cm i szczyt jest duzo wiekszy niz u [...]
Maciek dzieki a moge jeszcze podac po przerobkach moj? Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie *Rozspiętki/ sciaganie linek przed Siebie z dołu - max -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 [...]
Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie - dorzuc tu rozpietki 2-3 serie sciaganie linek przed Siebie z dołu - 1-2serie -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie - staraj sie nie dublowac cwiczen *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie [...]
Dzień I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3×12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-15 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Nogi: 1)Przysiady ze sztangą 4x12 10 8 8 2)HACK-PRZYSIADY 3x12 10 8 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 10 8 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 Dzień II Barki: 1) Wyciskanie sztangi z [...]
nie lacz duzych grup miesniowych razem np plecy,nogi...ja bym to zrobil tak klatka-bic,plecy-tric,barki- nogi jezeli chcesz cwiczyc na rzezbe to musisz robic min 15 powtorzen w serii i skrocic przerwy miedzy seriami pozdro
[...] 30s 15kgx20x6 cienka pipka jestem,dziewczyny w zeszlym roku mialy tu powyzej 20 - ja sprobowalam z 20 i po kilku razach szybko zmniejszalam}:-( 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 5kgx20x6 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4kgx25x2+5kgx25x4 malo ciezko bylo z 4 kg wiec zwiekszylam - potem ledwo do konca dotrwalam 3b. francuski siedząc [...]
;) Od wtorku zaczynam droge do 500kg w trojoboju,wiec tak dla kontroli zmierzylem sie,coby widziec,czy sa jakies efekty. Wzrost :193cm Waga:ok.100kg-tutaj nie wiem,bo sie nie wazylem,wiec "ok." ;) Nadgarstek:18cm -nigdy nie mierzylem wczesniej %) Przedramie: 36cm (na zgietej rece) Ramie:39,5cm Barki: +/- 130cm Klatka:118cm Pas:-zmierze z [...]
W nadchodzacym tygodniu polece zwyklym splitem. Pn Klatka+bic Sr Plecy+tric Sob Nogi+barki I chocby nie wiem co- na wysokich powtorzeniach.Jedynie ostatnia seria,to jakas dwojka lub trojka ;) Potem juz zaczynam cykl. 8-tygodni.Szczerze licze na +50kg w trojboju (20+20+10).Tak jak pisalem-dokoncze mono w koncu,dorzuce efke. Zmienie silownie,dzieki [...]
Juz myslalem, ze wszystko zmierza w dobrym kierunku z kregoslupem. Wczoraj jednak znow czulem przedwczorajsze cwiczenie na silowni. Byl problem z ruchem, ale stopniowo ustawalo. Dzisiaj bylo troche lepiej, wiec nie odpuscilem, tym bardziej, ze dzisiaj nie mialem czym obciazyc kregoslupa,bo cwiczenia byly typowo dyskotekowe ;) Klatka + biceps+ [...]
pon Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nog/i na maszynie lub z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nog/i maszyna lub z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku [...]
Powiem w taki sposób na duże partie tak jak Klatka/Plecy/Nogi to 12-15 seri a na bic/tric/barki 9 seri co do treningu przeładowany na nogi zawsze można przysiady,hack przysiady,wykroki na plecy martwy ciag,podciaganie sie na drozku wioslowanie
znaczy tak napewno ten grubszy musi wprowadzic diete redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym czyli cos na okolo dziennie 2000 kcal w tym bialka 2 gramy na kg masy i weglowodany 2 gram na kg masy jesc zdrowo czyli bialko jak mieso,jajka,twarog,serki wiejskie a weglowodany to platki owsiane,pieczywo ciemne razowe a ten chudszy diete na + czyli [...]
Powiem w taki sposób na duże partie tak jak Klatka/Plecy/Nogi to 12-15 seri a na bic/tric/barki 9 seri znaczy tak na mase 8-10 pow w kazdym cw i ogolnie 80 % ciezaru maksymalnego trenowac a na redukcji stosowac 15-20 powtorzen i ciezar 50 % maksymalnego nie masz chłopaku podstawowej wiedzy meretorycznej na temat w ktorych sie udzilasz wiec lepiej [...]
Proponuję pierwszy 4tygodnie polecieć na planie stworzonym przez Georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + dopiska ode mnie na końcu można dodać [...]
BARKI 1.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s x15p 2.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATY 4s x 15p 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4s x 15p 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p BICEPS - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 [...]
Rok bomby, mostek, co teraz?
